10 tips för att mota bort höstdepressionen

På de flesta håll i Sverige har nu hösten gjort intåg med dunder och brak, eller åtminstone med stormiga vindar, regn och hagelskurar. Personligen tycker jag om de svenska årstiderna och ser fördelar och nackdelar med allihop. Jag gillar att väder och natur skiftar under årets lopp och tycker ofta att det är skönt när en årstid tar slut och ersätts med en ny.

Bild till bloggen, höstHöst när den är som allra bäst! Åtminstone om man vill vistas utomhus.

Samtidigt så är jag väl medveten om att det finns många människor som känner sig  nere när sommaren är slut och det blir mörkt tidigare och tidigare om kvällarna. Därför tänkte jag idag ge några tips på vad man kan göra för att inte sjunka alltför långt ner i ”höstdepressionen”. 

1. Om solen skiner och du har möjlighet så gå ut en stund i solen! Det finns få saker som ger en sådan härlig känsla av att få lite nytt liv som kombinationen sol och frisk luft.

2. Ta en promenad, spring en liten runda, gå på ett danspass eller träna det just du gillar. Fysisk aktivitet frigör kroppens må-bra-hormoner, så kallade endorfiner, vilket gör att vi känner oss gladare och piggare.

3. Prioritera dig själv. Gör sådant som du tycker är roligt och som får dig att må bra, även om tiden känns knapp och du tycker att du inte hinner tänka på dig själv just nu. Försök att se din ”egotid” som något som gynnar både dig och människorna i din omgivning. Om du mår bra är det lättare för människorna omkring dig att må bra också.

4. Umgås med människor du tycker om. Att träffa nära vänner och familj gör ofta underverk för humöret. De allra flesta människor trivs bra med att vara med andra, och om man får en kram från sin bästa vän skingras höstmörkret en aning. Åtminstone för en stund.

5. Se regniga och mörka dagar som en chans att mysa inne. Läs en ny spännande bok, se en film, fixa med hemmet eller baka en kaka. Ha dagen för dig själv eller bjud in vännerna på en fika om det känns roligare. Njut av att det är helt okej att stanna inomhus, vilket det sällan känns att det är under soliga sommardagar.

6. Ät mat som du tycker om och som ger dig energi. Försök att äta färgrik mat som paprika, broccoli, morötter och härliga frukter och bär. Mat med fina färger är roligare än rätter där allt har samma nyans. Att äta dessert en vardag kan också vara en riktig humörhöjare. Det behöver inte vara något avancerat, testa exempelvis lite färsk frukt skuren i bitar och serverad med vaniljkesella, eller rör ihop frysta bär med matyoghurt och lite florsocker i matberedare eller mixer och du får hemmagjord glass på nolltid.

7. Sätt på din favoritmusik på hög volym och tokdansa så länge det känns roligt. Att dansa och fåna sig till musik gör att man blir glad.

8. Se till att sova ordentligt. Om man är trött är det svårt att vara på gott humör. Testa att ta en eftermiddagslur på 15-20 minuter direkt efter jobbet eller skolan om du är trött. Eller försök att lägga dig lite tidigare.

9. Klä dig i färg! Ofta är modefärgerna på hösten mörkare och murrigare än på sommaren och våren. Men hur glad blir man av att gå klädd i enbart grått, svart och brunt när världen omkring en har samma tråkiga färgtoner? Pigga upp med en knallig halsduk, en färgglad t-shirt eller liknande.

10. Acceptera att man inte kan vara på topp jämt. Ibland känns det som att inget hjälper riktigt, vissa dagar är man bara nere. Försök att tänka att det är okej att känna så, och tillåt dig att vara nere en liten stund. Försök sen att gå vidare, att stanna kvar i negativa tankebanor för sällan något gott med sig.

OBS! Dessa tips kan hjälpa om man känner sig nere över hösten, de är inga universalknep mot riktig depression. Om man känner sig nere länge och har svårt att se någon mening med något alls bör man uppsöka läkare eller psykolog för hjälp.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s